Ik wil spiermassa kweken, mag ik proteïnepoeder gebruiken?

Home / Voedingsadvies /

Ik wil spiermassa kweken, mag ik...

Charles van Bebber

29 april 2022

Voor het kweken van spiermassa is eiwit onmisbaar. Net als een gezonde, gevarieerde, uitgebalanceerde voeding. Die levert alle voedingsstoffen in de juiste hoeveelheid om goed te kunnen blijven functioneren. Dus ook de voedingsstoffen om (extra) eiwit uit je voeding om te kunnen zetten in spiermassa.

Voor het behoud van je nierfunctie is het beperken van de hoeveelheid zout in je voeding belangrijker dan die van de hoeveelheid eiwit. Tenzij je erg eiwitrijk eet. Probeer de hoeveelheid zout te beperken tot circa 5 gram per dag. Dat is net zoveel als 2000 milligram natrium. In elke gram zout zit 400 mg natrium.

Voor eiwit geldt een aanbeveling van ongeveer 0,8 gram per kilogram gezond lichaamsgewicht. Hiermee wordt voorzien in je lichamelijke behoefte. Ook als je nieren minder goed werken, blijft de behoefte aan eiwit bestaan. Als je nierfunctie minder wordt kan de hoeveelheid afvalstoffen in je bloed verhoogd raken en onvoldoende afgevoerd worden. In zo’n geval geldt het advies om een te ruime hoeveelheid eiwit terug te brengen tot 0,8 g per kg gezond gewicht.

En dan kan het gaan knellen als je veel extra gaat sporten en daarom extra veel eiwit zou gaan nemen.

Sporten is gezond, ook bij een verminderde nierfunctie.
Als je meer spiermassa wil kweken door te gaan sporten, bedenk dan hoe vaak en hoe lang je per week actief zal zijn. Voor 2x per week 1 uur sporten per week heb je niet extra eiwit nodig. Spieren kweek je door ze te trainen, teveel eiwit levert niet méér spiermassa en is dan onnodig en onwenselijk.
Bij een beperkte training (2 x per week 1 uur) is gebruik van eiwitpoeder niet nodig. Neem gerust een glas (karne)melk (6 gram eiwit) of schaaltje kwark (10 gram eiwit) na afloop. Lekkerder, goedkoper en boordevol andere belangrijke voedingsstoffen!

Bij echt intensieve sportbeoefening, is de behoefte aan eiwit wel verhoogd. Daarover kan een sportdiëtist beter adviseren in overleg met de in nierziekten gespecialiseerde collega. Dan zal er wel een beetje geschipperd moeten worden.

Tot slot, spieren kun je trainen en soms nemen ze in omvang toe, vetweefsel laten verdwijnen op specifieke plekken (buik) is erg ondankbaar werk. Je verliest overal vet waar je het niet wilt, voordat je buik eens wil luisteren.

Heb je zelf ook een voedingsvraag?

Wil je graag advies van een van onze diëtisten? Stel je vraag, je krijgt persoonlijk antwoord.

Stel een vraag